Vamos conversar sobre comida? Mas assim não é qualquer comida, é comida que vai lhe ajudar a se sentir saciada por mais tempo lhe ajudando a manter a forma.
Que tal adicionar essas belezinhas em sua lista de compras da semana ou do mês? ^_~
Framboesa, Amora e Pêra:
Frutas como framboesas, amoras ou pêras vão aumentar ou acelerar o seu metabolismo e lhe mantêr satisfeito por causa de seu alto teor de fibras.
Ovos:
Ovos são cheios de proteínas e ajudam a evitar os pícos de açúcar no sangue. Quando há um aumento dos níveis de açúcar no sangue o apetite aumenta. O ideal é não comer com pão ou outro carboidrato e sim os ovos somente como uma bela omelete ou mesmo ovos mexidos.
Sopa:
Tente comer uma "bowl" ou tigela de sopa de frango ou feijão no almoço ou jantar para satisfazer as "vontades" de outros alimentos não tão saudáveis. ^_~
A sopa faz você se sentir satisfeito por horas pois ao beber líquidos quentes o nosso apetite é parcialmente suprimido. Para acompanhar a sua sopa você pode optar por uma salada variada, temperada com azeite de oliva (gordura monoinsaturada é boa para se sentir saciado) e pouco sal (para evitar o inchaço).
Shakes:
Tente fazer um shake de tofu (é isso mesmo gatans, TOFU!! E vai por mim, é bem gostoso) pela manhã. Adicione frutas, um pouco de açúcar ou mel, leite de amêndoas ou soja, um pouco de gelo e bata tudo no liquidificador para uma refeição matinal que lhe deixará satisfeita por um longo período. Uma receitinha simples é:
Ingredientes:
- 1 xícara de tofu espremido com um pano
- 1 xícara de morangos lavados
- 1 banana madura
- 1/2 de xícara de leite de soja ou amêndoas
- gelo
- Açúcar ou mel a gosto
Preparo:
No copo do liquidificador, junte as frutas e bata bem. Adoce se quiser com o adoçante de sua preferência e bata mais. Por último junte o leite, o gelo e o tofu e bata até que tudo esteja bem misturado. Se achar que a mistura está muito grossa basta colocar mais leite até que tenha a consistência de sua prefência. Sirva bem gelado.
Aveia:
A aveia é outro alimentos que vai lhe ajudar e muuuuuito a ficar sem a "fominha" durante o dia por conta do alto teor de fibras que a aveia tem. E aí você me pergunta, "Como é que fibra me ajuda a ficar sem fome?"... É simples gatans, a aveia (ou mesmo a farinha de aveia) demora muito tempo para ser digerida (tanta fibra demora a ser "quebrada" no nosso estômago), o que estende a energia e ajuda a você a se sentir saciada por mais tempo.
Iogurte Grego:
Aí você me pergunta, "Só serve o iogurte grego?" e a minha responsta é SIM, só o iogurte grego e eu te explico o porque. Iogurte grego tem até 20 gramas de proteína. O alto teor de proteína vai lhe ajudar a se sentir safisteira ao contrário do iogurte regular. ^_~
Feijões, Ervilha, Lentilha e Grão de Bico:
Esses grãos são carboidratos complexos, ricos em proteínas, contém fibras e antioxidantes, vitaminas do complexo B e ferro. Isso significa que essas gorduras e proteínas estabilizam o açúcar em nosso sangue, controlam o apetite nos deixando saciadas por mais tempo.
Bem, é isso minhas Gatans!!! Esses são os meus alimentos para controlar o apetite,me fazer sentir mais saciada por mais tempo, evitar "desejos" e ajudar a mantêr a forma. Espero que tenham gostado!
Uma beijoca,
Mani
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